Что такое чувство вины и как избавиться от принижающих ощущений

С переживаниями по поводу поступков ошибочных, неправильных или, что еще хуже, приведших к негативным последствиям, сталкивается каждый. У кого-то это сгоряча сказанное обидное слово близкому человеку, а у кого-то – не сданный в срок отчет и лишение премии всего коллектива. В любом случае человек начинает переживать, постоянно про это думать, и эти мысли просто «съедают» его изнутри. Как избавиться от чувства вины и не допустить, чтобы страдания душевные переросли в страдания физические? Все слышали расхожее мнение, что, дескать, любая болезнь — от «нервов», но вот только не каждый примеряет эту ситуацию на себя. Начались проблемы с пищеварением? Изводят приступы головной боли и вроде бы безосновательной тревоги? А может быть, обострилась «задремавшая» старая травма? В последнюю очередь мы думаем о том, что эти проблемы как-то связаны с нашими переживаниями. Между тем это вполне вероятная причина! Можно ли жить, не испытывая постоянного чувства вины? Как забыть то, что прошло и жить, не оглядываясь на прошлое?

Что же это такое – чувство вины?

Говоря о чувстве вины, мы, конечно, имеем в виду те переживания, которые были связаны с какими-то поступками, или наоборот, их отсутствием. Голос нашей совести не дает нам спокойно спать, укоряя за наше поведение, вновь и вновь прокручивая в голове сцены из того, что произошло, или могло произойти. «Но разве то, что у человека есть совесть – плохо?» — спросит иная внимательная читательница. Конечно, это очень хорошо, и то, что мы способны переживать за определенные поступки, и то, что различаем белое и черное. Значит, моральные принципы не утрачены, и наше поведение ими контролируется – это замечательно.

Но ведь часто случаются такие ситуации, когда наша совесть не помогает нам жить, а наносит ощутимый вред, принося нервные срывы и болезни. Если совершен какой-либо негативный поступок, чувство вины не заставляет себя очень уж долго ждать, оно постоянно напоминает о том, что впереди еще может быть возмездие, вполне заслуженное. Это ожидание наказания подчас становится просто невыносимым, и нередки случаи, когда человек начинает болеть, увольняется с работы, разрывает отношения с родными и близкими – и все это потому, что не смог забыть произошедшее с ним, простить себе свои ошибки.

Да-да, именно «простить себе», ведь часто тот человек, которого вы, возможно, когда-то обидели, уже давно простил вас и не помнит нанесенную ему обиду, а вы все испытываете муки совести и не можете избавиться от пережитого. Между тем избавиться от чувства вины вполне возможно, нужно только этого очень сильно захотеть!

к оглавлению ↑

Откуда приходит чувство вины

Как и у многих других психологических проблем, у чувства вины корни уходят в наше детство. Помните: «Ты утром долго завтракал, поэтому я опоздала на работу», «Вчера ты порвал джинсы, теперь мне придется работать на двух работах, чтобы заработать деньги», «Из-за твоего громкого плача у меня всю ночь болела голова» и так далее. Ребенок постоянно чувствует себя виноватым во взрослых проблемах и видит себя практически источником всех бед, которые случаются с его родителями.

Для чего наши мамы и папы прививают нам чувство вины с пеленок? Это очень просто – так малышом легче управлять, он терзается муками совести и готов пообещать все, что взрослому будет угодно, выполнить любое поручение. Да и делается это без злого умысла, абсолютно не желая совершенствовать свое умение манипулирования людьми. Когда-то родители наших мам и пап поступали с ними точно так же, как еще раньше – их собственные родители. По привычке сознание своего постоянного чувства вины передается от поколения к поколению, так уж устроен человек.

Наверняка и вы воспитываете своих детей так же! Но возможно ли жить, научившись не терзаться постоянным ощущением собственной неполноценности? Жить по-новому, прощая себя и умея просить прощения у других?

к оглавлению ↑

Чем опасно постоянное чувство вины

Однако можно услышать и такое мнение: «А зачем глушить голос совести? Ведь только она может подсказать, что хорошо, а что плохо!». Безусловно, каждый человек должен ощущать грань между дозволенным и запретным. Однако и вечное чувство, что ты виноват и неминуемо поплатишься за это, может человека эмоционально опустошить. Да и не только эмоционально!

Об одном негативном факторе, возникающем вследствие постоянно растущего чувства вины, я уже рассказала – это возможные болезни, как физического, так и психологического плана. Некоторые психологи полагают, что вечные душевные переживания и культивация в себе ощущения постоянно растущего чувства вины может в корне изменить всю вашу жизнь. Ни для кого не секрет, что мы сами моделируем нашу судьбу, выстраивая ее своим поведением, своими поступками. И если тот негатив, который происходит внутри вас, постепенно накапливается вокруг вас в реальном мире в виде постоянных неудач и проблем, то удивляться здесь нечему. Равновесие вашего мира нарушено, в нем больше нет гармонии, неприятности притягиваются, как магнитом, вашим чувством собственной бесполезности.

Давайте попробуем научиться избавляться от ненужного и так мешающего нам жить чувства вины!

к оглавлению ↑

Несколько шагов по его преодолению чувства вины

1. Возьмите чистый лист бумаги, выберите место поспокойнее, сядьте удобно. Закройте глаза. Вспомните до мельчайших подробностей то событие, которое вызывает у вас чувство вины. Теперь откройте глаза и попробуйте его описать. Старайтесь избегать каких-либо оценок, ни своих действий, ни действий окружающих, лирические отступления тоже лучше опустить – только конкретные факты.
2. В завершение рассказа попробуйте найти и перечислить причины, которые подтолкнули вас на совершение нелицеприятного поступка. Возможно, это будет чисто субъективный взгляд, но ведь на тот момент вы считали именно так? Каждому нашему слову, действию можно найти объяснение, и когда вы его найдете, попробуйте отнестись к нему как к оправдательному вердикту. Возможно, поступить по-другому в то время не представлялось возможным? А может быть, причина была очень серьезная, но вам она просто не нравится? Найти себе оправдание – первый шаг к тому, чтобы простить себя, а это значит, что мы продвинулись очень далеко!
3. А теперь нужно проделать одно действие, которое по психологическому воздействию и полученному результату очень сильное – лист, на котором изложены ваши горести и проблемы, нужно уничтожить. Как? Способ можете выбрать сами – порвать на мельчайшие кусочки и выбросить в мусоропровод, сжечь и выбросить пепел в окно, искромсать ножницами и глубоко закопать, — в любом случае у вас должно быть ощущение, что вы избавляетесь от нависающих над вами тяжелых чувств навсегда.
4. Окончательно избавиться от чувства вины можно, рассказав обо всем. Кому? Конечно, только не подруге – «что знают двое, знают все». Лучше всего пойти в церковь на исповедь и честно покаяться в совершенном деянии, однако это возможно только в том случае, если вы – человек по-настоящему верующий и делитесь со священником искренне. Можно также поделиться с психологом, со специалистом службы доверия, позвонив по телефонам, доступным в любое время суток. В любом случае ваш слушатель должен быть вам незнаком, чтобы исключить возможность субъективной оценки вашего поступка.
5. В вашей истории пострадал человек? И пусть это страдания не физические, а моральные, на этом этапе нашей работы по избавлению от чувства вины нужно попросить прощения. Не исключено, что человек, обиженный вами (как вы искренне полагаете), может даже этого сразу и не вспомнить. У всех в жизни есть свои собственные переживания, и не каждый способен долго «зацикливаться» на том, что с ним случилось. Возможно, вами был нанесен ущерб производству и ваше учреждение терпит убытки? В ваших силах все исправить, заключив выгодный контракт или хотя бы подготовив для этого необходимые документы. Внести посильный вклад в общее дело для улучшения ситуации – это очень хорошо!
6. Попробуйте представить, что события, вызывающие у вас чувство вины, могли бы развиваться по совершенно другому сценарию. В нем у вас положительная роль, и все, что вы можете совершить, приводит лишь к позитивным последствиям. Представили? Теперь попробуйте записать свое новое видение ситуации на бумаге и перечитывайте каждый день. Я уверена, что теперь, столкнись вы с такими же трудностями, вы будете твердо знать, как вам нужно будет поступить!
7. И последний, самый трудный шаг к тому, чтобы избавиться от чувства вины полностью – нужно все забыть. Как же это сделать, если зловещие мысли возвращаются снова и снова? Пресекать их появление в самом начале и стараться тут же переключить ход своих мыслей на что-нибудь позитивное. Очень действенным психологическим приемом может быть произнесение вслух «ключевого» слова или даже целой фразы, которое вы сами себе придумаете, например, «Продолжаем», «Все будет хорошо». Со временем тягостные воспоминания будут приходить все реже, и вам будет намного легче.

Не нужно относиться к себе, как к пропащему, никчемному человеку. Как только вы избавитесь от чувства вины и простите себя, в вашу жизнь вернется освобождение от негатива и спокойствие. Мы с вами проделали большой путь, чтобы справиться с неприятностями, и вы можете гордиться тем, что все выполнили самостоятельно. Чтобы легче было решить возникшие трудности, мы с вами изменили и саму ситуацию, практически переписав историю, и изменились сами, став намного мудрее и опытнее. Пусть даже приобретенный опыт достался тяжело, что может быть ценнее этого?!

к оглавлению ↑

Видео-советы не желающим ощущать себя виноватыми