Знаете все о диетах и имеете богатый опыт в борьбе с лишним весом, но ваша фигура по-прежнему далека от модельных параметров? Значит, пришло время узнать о том, как похудеть в ногах в кратчайшие сроки без стресса и жестких ограничений.
Шаг 1. Диета и ее основные особенности
Главный секрет стройных ножек довольно прост – правильное пищевое поведение.
- Под полным запретом высококалорийные, жирные и острые продукты: мучные изделия, сладости, шоколад, копченые колбасы, майонез и пр.
- Основой рациона должны стать нежирные сорта мяса, рыбы, овощные блюда, свежие фрукты, цельнозерновые культуры и бобовые.
- Следите за тем, чтобы ваше питание было разнообразным и полноценным. Периодически употребляйте витаминные комплексы.
- Добавляйте в пищу правильные приправы. Чеснок, имбирь, перец чили не только придадут вашим блюдам пикантности, но и улучшат кровообращение во всех тканях организма, помогут в борьбе с отеками в ногах.
- Придерживайтесь классической схемы употребления еды (5-6 раз в день). Следите за размером порций, не переедайте. Исключите перекусы.
- Соблюдайте питьевой режим. Употребляйте простую негазированную воду, зеленый чай.
Похудеть в ногах за неделю нереально. Для достижения желаемого результата вам понадобиться не менее 14 дней.
Обратите внимание! Правильное завершение похудения предотвратит резкий возврат лишних килограммов и сантиметров в проблемные зоны вашего тела.
Профессиональные диетологи рекомендуют употреблять за завтраком не более 400 килокалорий. Энергетическая ценность обедов и ужинов должна ограничиваться 450 килокалориями.
Примерное меню диеты для похудения ног:
Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.
Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>
- Завтрак: 1 стакан домашнего йогурта, 1 ломтик черного хлеба, яблоко
- Обед: 250 г овощного супа, 100 г отварной куриной грудки без кожицы с кашей или овощами, хлеб, чай.
- Ужин: 250 г рагу из овощей, 100 г салата из капусты и паприки, 100 г рыбы, хлеб, чай.
Шаг 2. Специальные упражнения для стройности ног
- Приседания
Это упражнение благотворно сказывается на объеме и внешнем виде бедер. Для достижения видимого эффекта выполняйте не менее 100 приседаний в сутки. Не спешите сделать все за один раз.
Оптимальная схема тренировок зависит от уровня вашей физической подготовки:
- ниже среднего – 20 подходов по 5 приседаний;
- средний – 10 подходов по 10 приседаний;
- высокий – 5 подходов по 20 приседаний.
Определитесь с комфортным для себя количеством повторов и вперед к красоте!
Важно! Приседания противопоказаны людям с заболеваниями суставов. Такие нагрузки будут лишними для офисного персонала и жителей многоэтажек, которые 2 раз в день поднимаются и спускаются пешком не менее чем на 14 этаж.
- Скакалка
Простейший гимнастический тренажер, позволяющий укрепить икроножные мышцы. Десятиминутная тренировка со скакалкой по своей нагрузке на сердечно-сосудистую систему человека равноценна двум теннисным сетам или 12 минутному интенсивному заплыву в бассейне или естественном водоеме.
Для сжигания жировых отложений и улучшения кровообращения в ногах, помимо скакалки вам потребуется только удобная обувь и желание стать стройнее. Освойте основные технические приемы и прыгайте на здоровье!
-
Аэробные и силовые нагрузки
Похудеть в ногах и бедрах помогут:
- пешие прогулки (не менее 60 минут в день);
- катание на роликах или велосипеде;
- регулярное посещение бассейна или фитнесс-класса.
к оглавлению ↑Важно! Покупая абонемент в спортивный клуб, постарайтесь посещать тренировки различных направлений. Это поможет сделать ваше тело более привлекательным и сильным.
Шаг 3. Как быстро похудеть в ногах при помощи косметических процедур
В борьбе за идеальные ноги успешно используются обертывания и различные виды массажа. Эти процедуры просты и доступны. Их можно проводить в домашних условиях. Кроме того, существует огромное количество салонов красоты и косметологических кабинетов, предоставляющих такого рода услуги.
Процедура обертывания предполагает обязательное проведение предварительной очистки проблемных зон. Для этого используются синтетические или натуральные скрабы. Они помогают открыть поры, улучшают кровообращение в ногах.
Массой для обертываний пропитывают ткань. Кроме того, она может наноситься толстым слоем непосредственно на кожу. Длительность процедуры – около 40 минут. Полный курс обертываний состоит из 30 сеансов. Повторные процедуры рекомендуется проводить через день.
- Рецепт смеси для обертывания с фукусом
Ингредиенты:
- 200 мл базового масла;
- 4 столовых ложки фукус а.
Приготовление:
Смешайте компоненты в керамической емкости. Полученную смесь накройте крышкой и оставьте на 2 дня в темном прохладном месте. Перед применением полученную массу подогрейте и процедите.
- Рецепт смеси для обертывания из эфирных масел
Ингредиенты:
- 20 мл миндального или другого базового масла;
- по 2 капли лимонного и можжевелового эфирных масел.
Приготовление:
Тщательно перемешайте все составные части. Подогрейте смесь до 40°С в микроволновке или на водяной бане.
- Рецепт медовой смеси для обертывания
Ингредиенты:
- 3 столовых ложки меда;
- по 3 капли эфирных масел апельсина и лимона.
Приготовление:
Смешайте все элементы эфирно-медовой композиции. Перед применением подогрейте массу на водяной бане.
В отличие от обертываний, массаж для похудения ног – прерогатива специалистов. Проводить эту SPA-процедуру самостоятельно не рекомендуется. Массажные манипуляции, выполненные профессиональным массажистом, улучшают лимфо и кровообращение тканей, помогает избавиться от отечности, целлюлита, благотворно сказывается на состоянии кожи и ее эластичности.
Обратите внимание! Массаж не проводится клиентам во время обострений хронических кожных заболеваний. Он противопоказан при варикозе и травматических повреждениях кожных покровов.
Для того чтобы вернуть красоту вашим ногам, может потребоваться 30 сеансов вакуумного, точечного или скульптурного массажа. Эти процедуры желательно сочетать с душем Шарко, гидромассажем, контрастным душем и пилингом.
к оглавлению ↑Видео-комплекс для похудения ног
Готовы сделать свои 3 шага к стройности и красоте? Сочетание диеты, упражнений и косметических процедур имеют фантастические отзывы, но как похудеть в ногах решать только вам. Вперед к успеху!
По секрету
Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.
Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>
(1 840 votes, average: 4,83 out of 5)
Загрузка...
