Как после родов быстро похудеть и правильно сбросить лишний вес

Для многих новоиспеченных мамочек радость от появления на свет такого долгожданного малыша от любимого мужчины нередко омрачается изменениями фигуры и набранными во время беременности лишними килограммами, от которых как можно скорее хочется избавиться. Как похудеть после родов быстро и надолго? Как вернуть былые формы, не навредив себе и малышу?

Обязательные продукты для кормящих мам

Наверное, единственное изменение, которое не может не радовать, –  увеличение размера бюста, но если вместе с ним увеличивается объем и других частей тела, радость будет недолгой. В соответствии с физиологическими нормами, в период вынашивания ребенка женщина может набрать от 8 до11 килограмм, от которых она вполне естественно и легко избавляется при родах и в послеродовой период. Однако далеко не каждая женщина на разных сроках беременности просчитывает и старается оставаться в рамках оптимального веса, в результате во время ожидания ребенка набирая до 20 и более килограммов, избавиться от которых и вернуться к прежним дородовым формам оказывается архисложной задачей.

к оглавлению ↑

Как без вреда похудеть после родов

В период грудного вскармливания о таких экстремальных и радикальных способах похудения, как строгие диеты, травяные чаи и таблетки для похудения, голодание, изнурительные тренировки, и речи быть не должно. Это не только может нанести непоправимый урон здоровью мамы и малыша, но к тому же совершенно бесполезно, ведь сброшенные таким образом лишние килограммы, как правило, точно так же быстро возвращаются, как и сбрасываются, частенько еще и с прибавкой или такими неприятными подарками, как обвисшая и дряблая кожа. Принцип «тише едешь – дальше будешь» в данном случае срабатывает лучше всего. Наиболее разумно с позиции здоровья и эффективности не спешить, а действовать наверняка. Оптимальная потеря веса для кормящей мамы должна составлять от 250 до 500 г в неделю, по сути, нужно запустить процесс обратный постепенному набору веса при беременности. Похудение может тормозиться не только изменениями в распорядке дня и рационе, но и гормональной перестройкой организма женщины. Окончательно гормональный фон стабилизируется лишь через полтора-два года после родов.

к оглавлению ↑

Сбалансированный послеродовой рацион

Правильно организованный рацион и режим питания позволит кормящей маме получить все необходимые для нее и малыша питательные вещества, обеспечит энергией для выполнения домашних дел и поможет откорректировать вес. Нередко лишние килограммы после родов превращаются в непреодолимую проблему из-за неправильных пищевых привычек, навязанных распространенными стереотипами.

• Главное – не переедать! Многие женщины уверены, что качество молока зависит от обильности и жирности потребляемой кормящей мамой пищи, поэтому мало того, что ни в чем себе не отказывают, так еще и под назидательными наставлениями «доброжелателей» продолжают есть за двоих. Даже если вместо сытного бутерброда с маслом, медом и орехами вы будете питаться одной кашкой, малыш все равно получит свое. Так уж задумано природой, поэтому переедание абсолютно необоснованно. В период лактации крайне важно следить за количество потребляемой жидкости, которое должно составлять не менее двух литров в день. На самом деле выработка молока зависит не от питания, а от двух гормонов – пролактина и окситоцина, поддержать достаточный уровень которых можно частой стимуляцией груди (кормить малыша по требованию), правильным прикладыванием ребенка к груди, наличием ночных кормлений (с 3 ночи до 8 часов утра уровень пролактина наиболее высок), эмоциональным состоянием женщины, теплом (горячий чай и согревание груди перед кормлением), психоэмоциональным и тактильным контактом с ребенком, легким массажем груди.
• Калорийность рациона кормящей мамы рекомендуется ограничить в пределах 1500-2000 ккал в сутки. Хрупким невысоким женщинам желательно придерживаться нижней границы нормы, а высоким и статным дамам лучше ориентироваться на 2000 ккал.
• Оптимальный режим приема пищи в период лактации – дробное питание небольшими порциями 5-6 раз в день. При этом последний прием пищи должен быть не менее чем за четыре часа до отхода ко сну. Следовать слепо категоричному правилу «ни крошки во рту после шести часов вечера» не стоит, особенно если вы ложитесь спать около полуночи. Вместо позднего ужина, чтоб и нервы были целы и совесть чиста, можно выпить нежирный кефир, простоквашу или ряженку.
• Жиры от общей калорийности рациона должны составить не более четверти. Желательно, чтобы половину дневного рациона составляли фрукты и овощи. Полностью рекомендуется исключить жареную, копченую, острую, слишком жирную и соленую пищу, алкоголь и шоколад. Из-за высокой калорийности следует ограничить потребление винограда и бананов. При приготовлении пищи предпочтение следует отдать отвариванию, запеканию в духовке или приготовлению блюд на пару.
• Мясо дает организму молодой мамы необходимые белки, однако, злоупотреблять им не стоит. Достаточно одного мясного блюда в день – на завтрак или обед, в вечернее время перегружать желудок тяжелой и долгоперевариваемой пищей нежелательно. Мясо должно быть свежим и натуральным. Полностью исключаем колбасы, сосиски, сардельки и прочие готовые мясные продукты с повышенным содержанием жиров, соли, стабилизаторов, ароматизаторов, красителей и вообще довольно сомнительным и далеко не безопасным составом.
• Обязательно ограничиваем сдобу и мучное. Полностью лишать себя всех удовольствий не нужно. Одна-две булочки или пирожок в два-три дня, съеденные в первой половине дня, не навредят.
• Ни в коем случае не отказываемся от употребления зерновых продуктов, поскольку они снижают риск возникновения у находящегося на грудном вскармливании ребенка аллергии. Смело готовим и кушаем каши на обезжиренном молоке или воде. Очень полезен коричневый рис и цельнозерновой хлеб.
• И еще один «питательный» пунктик –  не доедайте за малышом! Даже если кашка очень вкусная, а кроха съел лишь половину, не забывайте, что, скушав эту вкуснятину, вы будете расти вместе с малышом.

к оглавлению ↑

Адекватная двигательная активность

Изнуряющие тренировки, особенно перед кормлением, мамочкам противопоказаны, но разумная физическая нагрузка нужна как воздух. Начинать активно двигаться новоиспеченной маме, если роды прошли без осложнений, нужно уже через две недели после рождения малыша. Если есть возможность в течение дня выделить час для полноценной тренировки или минут по 15 для мини-тренировок – превосходно! С помощью журналов, книг, Интернета или специальных видеокурсов для молодых мам подбираем подходящий комплекс упражнений и начинаем заниматься пару раз в неделю, постепенно доводя количество тренировок до трех.

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

Если свалившиеся на ваши плечи хлопоты и заботы пока не позволяют выделить пару минут для спорта, используйте с максимальной пользой для себя любимой часы прогулок с крохой. Не поддавайтесь искушению все отведенное для прогулки время простоять с «подругами по счастью», обсуждая меню на ужин и проблемы ухода за грудничками. Не менее часа вам нужно ходить в быстром темпе, не допуская появления отдышки и не переходя на бег. Всего за один час интенсивной ходьбы в организме сжигается приблизительно такое же количество калорий, как за три часа занятий на тренажерах. Кроме того, ходьба подтягивает мышцы, улучшает лактацию, а свежий воздух малютке вообще жизненно необходим. Так что не ленитесь – гуляйте с малышом не менее часа дважды в день.

Приблизительно через месяц после родов можно смело переходить к более серьезным тренировкам, например, на беговой дорожке, велотренажере или эллиптическом тренажере. Отличный вариант – йога, танцы, плавание. Если есть возможность хотя бы на час оставить малыша под присмотром, отправляйтесь в спортзал или фитнес-клуб. Как утверждают сами мамы, это позитивно сказывается не только на физической форме, но и на эмоциональном состоянии за счет смены обстановки. Главное – входить в тренировочный режим постепенно.

При адекватной физической нагрузке и соблюдении правил рационального питания похудение неизбежно, однако торопить события, сбрасывая более 500 грамм в неделю, не рекомендуется. Если, несмотря на все принятые меры, стрелка весов упорно остается на прежних показателях, обратитесь за консультацией к врачу-эндокринологу, проверьте общий гормональный статус организма и особенно состояние щитовидной железы.

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>