Складки жира, появляясь одна за другой, уродуют вашу, когда-то бывшую идеальной фигуру и портят настроение? Значит, наступило время объявлять «войну» лишним килограммам. Прочитали массу статей, но так и не смогли найти «свою» диету? Ведь хочется, чтобы методика была простая, не отнимала время на стояние у плиты и не истощила кошелек. Такими преимуществами обладает яичная диета на 4 недели – технология сброса веса, позволяющая стать легче на 10-15 кг.
Основные правила питания
Ниже будет предложена яичная диета на месяц, 2 недели и экспресс-система. Вне зависимости от того, какой из описанных вариантов вы предпочтете, ознакомьтесь с базовыми принципами питания на период сброса веса:
- не меняйте продукты между собой или на аналоги, поскольку яичная диета, меню которой базируется далеко не на низкой калорийности, — особая, ибо меняет протекающие в организме химические реакции, что и вызывает быстрое сжигание жира;
- пейте ежедневно минимум 2 литра полезной жидкости без сахара (воды, чая, отваров трав);
- больше двигайтесь, совершайте хотя бы вечерние 20-минутные прогулки;
- взвешивайтесь в одно и то же время (к примеру, утром, после посещения санузла);
- исключите из рациона жир и масло;
- готовьте овощи без мясных бульонов;
- если вы отклонились от плана (съели запрещенный продукт, были приглашены на праздник и не удержались от соблазна), то не «вешайте нос», просто начните все заново.
к оглавлению ↑Стоит обратить внимание! В течение первых дней вас может преследовать чувство голода. В виде исключения можно «похрустеть» морковкой или огурцом, но позволяйте себе такое «баловство» не ранее, чем через 2 часа после трапезы.
Экспресс-методика
Если нужно избавиться от пары-тройки ненавистных кило, причем в краткие сроки, то ваш оптимальный выбор – яичная диета на неделю. Меню этой технологии сжигания жира очень простое. В течение дня разрешено съедать 6 яиц и такое же количество апельсинов (или грейпфрутов). Поэтому второе название этой методики — яично-цитрусовая диета.
Между тем система питания имеет свои строгие правила:
- Перечисленные два продукта нельзя смешивать. Если, к примеру, утром вы скушали пару яиц, то цитрусовые можно есть лишь во время следующей трапезы.
- Запрещается голодать, то есть не съедать указанное количество еды.
- В напитках не должно быть сахара (заменяйте его некалорийными аналогами).
- Если объем пищи для вас окажется недостаточным, то можно включить в рацион порцию салата (без масла) или отварных овощей, а также чашку нежирного кефира.
- Апельсины и грейпфруты можно чередовать, но не смешивая.
За неделю яичная диета для похудения позволит вам стать легче на 3–7 кило, однако, как вы понимаете, результат напрямую зависит от базового веса и вашей дисциплинированности.
Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.
Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>
к оглавлению ↑Стоит обратить внимание! Если в меню не указано точное количество какого-либо продукта, то это значит, что его можно кушать, сколько захочется.
14-дневная система похудения – минус 10 кг
Если сбросить нужно более 5 кг, время не подгоняет, а ограничения в пище не пугают, вам может подойти яичная диета на 2 недели – более сытная, разнообразная и вкусная, нежели экспресс-метод. Но есть и минус: после 18.00 – «рот на замок». Однако некоторые худеющие говорят, что со временем этот недостаток превращается в плюс, поскольку сон нормализуется, а утром появляется необычная бодрость.
Итак, какие подойдут рецепты для яичной диеты? С завтраком, который всегда одинаков, все просто. Завариваете кофе/чай, варите пару яиц и освобождаете от кожуры и пленок грейпфрут (правда, его можно съесть лишь половинку).
Остальные приемы пищи выглядят следующим образом:
- Понедельник. На обед полагается большой кусок курицы, но без кожицы и лучше в отварном виде. Ужин скромен: 1 томат с парой яиц вкрутую.
- Вторник. Днем побалуйте себя порцией постного мяса и салатом из полезных и свежих овощей (но без масла), а вечером снова яйца и грейпфрут.
- Среда — строгий день. Днем можно съесть пару яиц вкрутую со шпинатом/капустой, а вечером те же яйца закусить порцией нежирного творога.
- Четверг. Обед – рыбный. Рыбу лучше потреблять в отварном виде. Также можно скушать винегрет (но, как вы помните, без масла). Ужин – те же яйца и грейпфрут (правда, его в это раз можно заменить шпинатом).
- Пятница. Меню предыдущего дня повторяется, только винегрет следует заменить капустным салатом.
- Суббота – сладкий стол. Днем поешьте любимых фруктов, однако избегайте калорийного банана или винограда. Вечером позволительно порадовать себя бифштексом и салатом из полезных овощей.
- Воскресенье. Курице – да! Ее разрешено кушать и в обед, и вечером. Один из приемов пищи может включать в себя салат, а второй – традиционный грейпфрут.
Вторая неделя – копия описанного выше рациона. За этот срок вам удастся расстаться с 7-10 кг ненавистного жира. Не забывайте пить ежедневно минимум 2 литра, иначе вес будет уходить медленно.
к оглавлению ↑28 дней на яичном питании – до 15 кг долой
Для самых стойких и терпеливых худеющих красавиц разработана четырехнедельная яичная диета, благодаря которой вы можете кардинально изменить свои формы. Некоторые поклонники этой системы, обладающие массой тела, превышающей центнер, умудряются терять и все 20 кг. Минимум – 10 кг. Средний показатель – около 15. Безусловно, если вы будете в точности придерживаться описанного ниже рациона.
Итак, какое меню предполагает 4 недельная яичная диета? Первые две недели завтрак такой же, как описано в предыдущей методике. Далее же вы питаетесь так (порядковый номер соответствует дню диеты).
- Днем порадуйте себя фруктами (правда, только одним их видом). Вечером – постное мясо (гриль или отварное).
- На обед полагается куриное мясо без кожицы. Ужин: пара яиц, салат из полезных овощей, тост и на десерт – апельсин.
- День пройдет под девизом сыра, безусловно, нежирного. К нему разрешено добавить тост. Вечерняя трапеза состоит из постного мяса.
- Обед – фруктовый (смотрите № 1). На ужин позволительно съесть большой кусок мяса с листовым салатом.
- Тушеный кабачок или фасоль и 2 яйца – это ваш обед. Под вечер побалуйте себя рыбкой с листовым салатом. А на десерт – апельсин.
- Днем можно фрукт (однотипный, но зато в любом количестве). Ужин состоит из постного мяса и традиционного листового салата.
- Воскресенье – куриное. Дважды можно скушать любую порцию отварной курицы (правда, без кожицы), овощное рагу, а также апельсин.
- Днем разрешено поесть постного мяса и закусить листовым салатом. Вечером снова пара яиц, а также традиционный грейпфрут.
- Рацион этого дня дублирует меню предыдущего.
- На обед полагается большой кусок мяса (гриль или отварного) и салат из огурцов (естественно, без масла). Ужин скромен: 2 яйца с апельсином/грейпфрутом.
- Днем порадуйте себя творогом и рагу из овощей, по желанию можно закусить парой яиц. Ужин – «спартанский»: 2 яйца.
- На обед разрешено мясо (можно гриль, но постное) и несколько томатов, а ужин скуден – те же 2 яйца.
- Обед повторяется (меню 12-го дня). Ужин – сладкий, наконец, можно побаловать себя фруктовым салатом.
- Куриное меню. Дважды можно съесть отварное филе, тушеные овощи и закусить грейпфрутом.
- С этого момента яичная диета на 28 дней видоизменяется. Традиционный завтрак отменяется, зато разрешенные продукты можно кушать, сколько «душа желает». Начинаете с фруктов (естественно, речь не идет о калорийном банане либо винограде).
- Овощи, как свежие, так и в виде рагу.
- «Микс» из меню 15-го и 16-го дней.
- Рыба (гриль, тушеная, отварная), капустный салат.
- Мясо (кроме жареных блюд), овощи (в идеале – приготовленные на пару).
- Фрукты определенного вида.
- По меню предыдущего дня.
- Снова яичная диета видоизменяется. Вам можно съедать лишь указанный набор продуктов, однако время для трапез вы вольны выбирать сами. В этот день можно потребить 4 стейка (каждый весом до 100 г) либо же четверть курицы, тост, тройку томатов, 4 огурца, банку тунца (безусловно, не в масле) и на десерт – грейпфрут.
- Разрешается такое же количество свежих овощей, как и вчера, но мясо отварное (200 г) и к традиционному грейпфруту разрешено добавить яблоко/грушу.
- Рагу из овощей (около 300 г), по паре томатов и огурцов, тост и, конечно же, грейпфрут.
- Половинка курицы (без кожицы, в отварном виде), тост, тройка томатов, огурчик и на закуску цитрусовый десерт.
- Тяжелый день, на протяжении которого дозволено съесть лишь десяток салатных листьев, пару яиц, тройку помидоров. Не забудьте об обязательном пункте меню.
- Тост, куриное мясо в отварном виде (400 г), полпачки творога, по паре томатов и огурцов, традиционная цитрусовая составляющая и на ночь – чашка кефира.
- Меню последнего дня представляет собой такой набор продуктов: тост с ложкой творога, овощное рагу (200 г), тунец (консервированный), по паре томатов и огурцов. Завершает диету прославленный грейпфрут.
Полезное видео: секреты приготовления яиц
Становитесь поклонниками модной и действенной системы похудения на яйцах, и вы все чаще будете замечать восторженные взгляды, обращенные на ваши совершенные формы.
По секрету
Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.
Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>
Здравствуйте, дорогие девушки! Хочу поделиться своим личным опытом похудения при помощи данной яичной диеты! Начала худеть в конце марта 2013 года. Придерживалась диеты практически полностью, единственно что, позволяла себе несколько раз в неделю кушать суп или борщ. Килограммы таяли прям на глазах, окружающие были просто в шоке и не узнавали. В начале моего пути я весила около 90 кг. Спустя 3 месяца я весила 75 кг. Стараюсь и сейчас придерживаться такого питания, но, правда, не всегда получается)))) Тяжело только первых 2 недели, потом втягиваешься и питание начинает нравиться) Желательно сразу начинать хотя бы элементарные физ. упражнения, поскольку в первую же неделю потеряете килограмма 4 и кожа начнет дико свисать) Но есть и минус: могут возникнуть проблемы с ЖКТ, так что обязательно включайте в рацион первые горячие блюда и кисломолочные продукты) Всем удачи! Худейте с умом)))